Witam, nie wiem czy piszę to w dobrym temacie, ciężko ocenić jak coś proszę o przeniesienie :D. Więc tak zacznijmy od tego że ważę 56kg mam 166 wzrostu... mój staż treningowy wynosi mniej więcej pół roku ponad, z przerwami niestety, bez przerw ogółem rzecz biorą około 2,5 mieś. przećwiczone. tylko tak dzień w dzień. prócz niedziel. Moim celem jest [...]
[...] do 71 kg. Generalnie dużo białek mało tłuszczy i węglom się bardzo przyglądam. Dużo ćwiczyłem w domu: katowania brzucha + pompki + koszykówka + basen. Siłownie dołączyłem jakieś 1,5 miesiąca temu (2-3x w tygodniu)i zaczynam wyglądać jak człowiek. Zauważyłem jednak że mam w diecie troszkę za mało białek na kg masy ciała i zainteresowałem się [...]
[...] HI-TECA od 5 marca...ładnie masa idzie i siła tylko że strasznie napuchłem na twarzy i brzuch mi wywaliło normalnie w spodnie sie mieszcze noo i chce się tej opuchlizy jakos pozbyc bo to lipnie wygląda...chce zaczac biegać! czy to pomoże? co mam zrobić żeby tej opuchlizny sie pozbyć? musze do 15 kwietnia sie tego pozbyc bo mnie dziewczyna [...]
[...] cwiczeniami, a w lecie to raczej glownie sporty ogolnorozwojowe(kosz, noga, basen). moje podejsice do treningu znajduje sie w tym poscie http://www.sfd.pl/temat240136/ wiec jakby ktos chcial wiedziec cos wiecej to odsylam do niego. a teraz cos o diecie. chcialbym zaczac ja stosowac po swietach. chcialbym odslonic kaloryfer ale to chyba sobie [...]
Witam. A więc od niedawna chodze na siłke i mam zamiar zrobić sobie diete,ale potrzebuje Waszej pomocy,a więc tak, przeczytałem kilka artów jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi tak : BMR=(9.99 X 57) + (6.25 X 175) - (4.92 X 19) +5 = 569,43 + 1093,75 - 93,48 +5 = 1574,67kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): [...]
[...] L-OptiZinc oraz Vit-MX-T , aby maksymalnie przyczynić się do regulacji, syntezy i metabolizmu zdrowych hormonów. Zawierające silną kombinację skutecznych składników, takich jak witamina B6, witamina C i jod m.in. wraz z cynkiem i magnezem, która nadaje produktowi jego nazwa oznacza, że ZMA Plus Hardocre to więcej niż tylko uzupełnienie [...]
Naprawdę nie wiem, co mam robić, pogubiłam się troszeczkę. Proszę nakierujcie mnie troszeczkę. Dlaczego mój brzuch tak wygląda? jest taki jakiś wzdęty w dolnej części. źle się z nim czuję. jest taki od niedawna. ale ja wcale nie mówię, że on jest gruby:) nie zrozum mnie źle, tylko jeszcze np. miesiąc temu był prawei zupłenie płaski, a teraz się [...]
[...] i wrócić do formy/sylwetki po dłuższej przerwie. Treningi siłowe 4-5x w tyg, bieganie 2-3x w tyg, 2-3x w tyg dni nietreningowe, dieta low carb 4 posiłki dziennie. Suplementy jakie zakupiłem to: - BCAA Activlab STB 2:1:1 - WPC 80 SFD - Hydroxycut Hardcore Elite - Raw Fukoksantyna - Kreatyna Ostrovit Chodzi mi o jak najsensowniejszą i [...]
mam 17 lat i w sumie nie mam wielkich problemow z pryszczami, o ile je w ogole posiadam. przez dosc dlugi okres jakis czas temu stosowalem rozne zele, kremy, toniki, mydelka i inne badziewie i nie specjalnie widac bylo efekty, wrecz przeciwnie - najczesciej wychodzilo duzo gorzej niz bylo wczesniej. teraz juz od dluzszego czasu nie stosuje zadnych [...]
[...] oraz smarzonych potraw. 13. PYTANIE : Witam, mam pytanko odnosnie tych odzywek: Natural Sterol Complex + GHMAX + Fast Gain 3000 <-UNIVERSALA A mianowicie chcialbym wiedziec jak dokladnie stosowac te odzywki by daly jak najlepsze efekty ? Zauwazylem ze stosowanie Natural Sterol Complex + GHMAX bezposrednio po Fast Gain 3000(mieszane z mlekiem 0% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawody, treningi itd, oprócz tego kolarstwo) Później zaczęły się studia i właściwie ostatnie 4 lata siedzę na dupie i dziadzieje(oprócz wyjazdu na narty w sezonie i raz na jakiś czas rowerku to słabo z ćwiczeniami u mnie) Zaczynam treningi. Wykupiłem karnet do klubu fitness. Teraz tak - moje założenie to wzmocnienie kondycji, siły i masy ciała [...]
Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
[...] i mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... Chciałbym głównie dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile serii, ilość powtórzeń, jakie odstępy czasowe, ciężary( bo chyba nie zawsze full sztanga jest dobra) oraz czy jest coś dobrego na apetyt... [...]
[...] odblok (tylko 5000 j.HCG), brak badań przed i po cyklu, ale ogólnie wróciłem do "jajkowej" formy i do pewnego momentu żyłem normalnie. Tymczasem od ponad miesiąca czuję się jak ścierka, libido na podłodze, jak mam ruchać to rucham, ale nie czuję potrzeby, żeby to robić, wytryski ubogie, poranny wzwód to jakaś totalna przeszłość. Nie mogę wgl [...]
[...] rękę, ~10 powtórzeń - Triceps, uchwyt neutralny(sznur), ściąganie wyciągu, 28kg, ~10 razy - Najszerszy Grzbietu, ~20 razy(zależnie od chwytu np. neutralny, ~10 razy) Przez jakiś czas jadłem Amino Gelcap(Wakacje roku 2008), ale tak naprawdę nie widziałem różnicy, do tej pory nie używałem żadnej chemii, nie stosowałem żadnych diet. Moja klatka [...]
hej, jade na low carb(staram sie przynajmniej jak moge),mam 29lat, 59kg i 159cm wzrostu. 5x w tygodniu cwicze aeroby?(rower stacjonarny)-1h + raz w tygodniu daje rade wyrwac sie na jogging. ustalone mialam wczesniej bialko 118g, tluszcze 35g i wegle 118g dziennie.ale jakos do dupy to jest i plus thermo fat burner nie dziala.czy przy takim wysilku [...]
[...] metody 15-10-5. Poczytałem na forum ale nie jestem w pełni przekonany czy wszytsko pojąłem. Problem tkwi głównie w ciężarach. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło i byłbym wdzięczny jakby ktoś na to zerknął i ocenił progresy (czy nie za duże/małe). Co do treningu postawiłem tylko na jeden plan który zamierzam robić około [...]
[...] moja batalie z samym soba. Od dawna cierpie na problemy z motywacja i silna wola :) Zdaje sobie sprawe, ze na tym forum bylo juz wielu smialkow, ktorzy probowali podobnie jak ja prowadzic dzienniczki, pamietniczki, fotoblogi etc i niestety na dobrych checiach sie skonczylo. Zobaczymy jak to bedzie w moim przypadku :) Na poczatek serwuje Wam [...]
Witam, przeglądałem forum od jakiegoś czasu i postanowiłem się wreszcie zarejestrować. Zrobiłem sobie badania krwi, ponieważ czuję się bardzo zmęczony i drżą mi mięśnie w różnych miejscach ciała oraz bolą łydki. Wszystko wyszło ok za wyjątkiem magnezu, którego wyszło 0,6 mmol. Pani z laboratorium powiedziała że to duży niedobór i dlatego mam takie [...]
[...] seriami i cwiczeniami? dotychczas stosowalem 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami. 4: Suplementy. Mieszkam w Irlandii,i mam problem ze znalezieniem jakichs konkretnych suplementow, badz sklepow, a nie mam doswiadczenia co do zamawiania przez internet (czytalem tez narzekania na oszustow ;) ).Narazie stosowalem [...]
